co na redukcji

[...] wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. [...]

[...] zwiększaniem intensywności i objętości przebiegam w miarę spokojnie ponad 6km/16 kółeczek, bez żadnych zakwasów itp (oczywiście jak mam dobry dzień, bo cały czas lecę na redukcji) tylko zastanów się nad celem samym w sobie, co Ci ta setka da, załóżmy że ją machniesz za te 6 miesięcy i co dalej, wrócisz do poprzedniego trybu życia, trochę bez [...]

[...] a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? a jaki to ma cel? oraz rozpiętki na redukcji, po co? tylko ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? nie, źle. [...]

[...] też nogi, zapomniałem dodać a ćwiczenia barki mają tam 2-3 ćwiczenia w sobie na plecy, tyle że jak wyżej osoba powiedziała, brzuszki mam sobie odpuścić. Podczas gdy byłem na redukcji widać było krate (troszke) ale przybralem ostatnio troszke i juz zanikło i w sumie niech zostanie jak jest tyle ze zalezy mi na tym by sie rozbić troche w barach i w [...]

Aktualne zdjęcie. Ostatnie tygodnie masy, co poprawić? Brzuch wiem że zalany ale na redukcji się nim zajmę.

Jak byłem na redukcji to piłem codziennie, po sporo się pociłem. Teraz na przybraniu masy mięśniowej piję co 2-3 dzień butelkę. Wracając do tematu, czy pominąłem jakiś składnik diety na który powinienem zwrócić uwagę ?

[...] pytanie: Czy jako osoba, która zaczyna przygodę z siłownią i nie zgromadziłem jeszcze dużej ilości mięśnia muszę trzymać się tych 2g białka/kg czy powiedzmy 1,6g wystarczy? Z tego co wiem na redukcji mięśni mi nie przybędzie, a chciałbym znaleźć optymalną wartość białka bez przesadzania. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-10 11:23:12

[...] kiepsko zbilansowane w kontekście odżywczym. Warzywa staraj się dostarczać z całej palety kolorystycznej (różnokolorowe) to samo tyczy się owoców - nie bój się ich na redukcji, mogą wręcz wspomóc pracę nad sylwetką. Nie zapominaj również o naturalnych termogenikach (przyprawy): kurkuma, imbir, pieprz cayene, zielona herbata, [...]

Z założenia nie ma się co nastawiać na jakieś przyrosty skoro jesteś na redukcji, a co za tym idzie na ujemnym bilansie. Bardziej bym się skupił na tym żeby utrzymać jak najwięcej z tego co zbudowałeś.

Hej, dobrze kombinujesz z wejściem na zero bo jednak jestes juz na redukcji jakiś czas i spadek wagi był dość duży , jednak na zero wskoczyłbym na 3 tygodnie i potem znowu redukcja jednak nie zaczynaj od 1800 skoro twoje zero wynosi 2800 ( za duży deficyt ) co do aktywności to ja jestem przeciwnikiem tak długiego skakania na skakance przez [...]

Będę wpadał, bo zapowiada się bardzo ciekawie. Sam jestem teraz na redukcji i będę sobie porównywał co się dzieje u innych, może coś mi podpowiedzą te relacje.

[...] plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 [...]

[...] , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i mleko itp zastap to warzywami. A jesli dopiero zaczynasz to wywal je jak tylko bedzie zastoj. Szynki itp to slabe zrodla [...]

[...] ziemniakami, czy przekąskami typu jogurt albo nawet skrajny przykład jakieś ciasto? Tez się nadają? Oczywiście rozpatrujemy to w kontekście wyłącznie IG. Powiedzmy jestem na redukcji bilans ujemny, makro składniki będą wliczone i zamiast czegoś "dietetycznego" opędzluje np. szarlotkę? Powtórzę kcl z szarlotki, ww, itp. wliczę do dziennego bilansu [...]

[...] moga byc - ale nie konieczne wszystko zalezy od stanu i $$$ i posiadanych ilosci supli ja mam ze 3kg bcaa wiec wale ile wlezie obecnie u mnie wyglada to tak - jestem na redukcji: rano zraz po wstaniu ~10g bcaa przed tr. 10g bcaa na treningu 10g bcaa po treningu 50g izolatu + 40g glukozy mija dopiero 2-gi tydzien ale waga delikatnie w dol [...]

[...] wyczytałem ze styknie przy samym aero tyle białka , -a co sądzicie o sylwetce ? ekto endo czy jak ? (nie znam sie na tym ) -wegle podbije na 3.3 , moge tak ? - weglami sie podobno uzupełnia reszte. moje zapotrzebowanie to 3500 , na redukcji 3000 może tak być ? -lepiej aby zgadzał sie podział b/t/w czy kcl? (chyba jedno wynika z drugiego?)

[...] każdy ma inne zapotrzebowanie, nie wiemy czy to dla ciebie za dużo czy za mało, podałeś mało informacji, ale i tak będziesz musiał sprawdzic to na sobie. 2. No dieta na redukcji tak jak piszesz, będziesz musiał zejść poniżej zapotrzebowania. Na początek może być 500kcal. Katabolizmem sie nie bój jest on przereklamowany. Dopuki nie będziesz [...]

[...] antka teraz zjadłem miałem 50 tabsów po 50 mg jadłem 3 tygodnie moze nawet 4. Na początku był jeden tabs potem dwa a potem 3 do końca. Wiem, wydaje sie, że d****izm antek na redukcji ale sam chcialem sprobowac tym bardziej ze w badaniach ludzie na antku rosna w miesniach a traca tluszcz i zwieksza sie igf i wrazliwosc insulinowa. Tylko raz kilka [...]

[...] pewlno brzuszkow i w pasie bylo ponad 100. Teraz robie sporadycznie i w pasie jest 84..........ano dieta ad 3) tez uwazam ze 2 szkalnki mleka nie zaszkoda i tez pilem na redukcji, ale zawsze z rana z odzywka bialkowa i po trzeningu. Wieczorami ograniczalem. Nie stosowalbym jedak mleka w proszku jako suplement na mase bo duze jego ilosci [...]

tez rzucilem (ale ja raczej lajtowo palilem), wiecej kasy na odzywki idzie a co do tego nicorette to trzeba bedzie na redukcji o tym pomyslec